Witam serdecznie, biorę sie w garść i zaczynam ćwiczyć , siłka ładnie ogarnięta w piwnicy , potrzebuje tylko jakiejś odżywki na mase ponieważ strasznie cięzko jest przybrać mi kilka kg. chciałbym się was poradzić aby dobrać cos dobrego . a wiec tak : 19lat 57kg 174cm , suple bedą kupowane w sklepie Gladiator w bydgoszczy. cena nie gra takiej roli, [...]
[...] ale uprawiam rowniez inne sporty... wiec intensywnosc roznych cwiczen jest u mnie dosc spora. Myslalem nad HMB (slyszalem ze spala tkanke tluszczowa i daje ok. 2kg. suchej masy na miesiac; naprawde ma skutki uboczne?), L-Karnityna (rzezba :) oraz jakimis gainerami (ale to chyba tylko na mase?). Hmm... bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc/porade.
Witam.OD konca listopada stosuję diete na mase, przybylo mi pare kg no i co najgorsze zamiast widocznych miesni na brzuchu mam tłuszcz;/ Co robic aby go spalic nie rezygnując jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w [...]
Witam nazywam się Maciek mam 18 lat i chodziłem na siłownie z jakieś 3 miesiace z przerwami nie wiedziałem jakie treningi robić i nie zrobiłem prawie nic bo w kółko robiłem to samo. Wiec mam pytanie o rozpiskę treningu od 1 tyg do 12 tyg. Waze teraz 78,5 kg wzrostu 179 cm. I jaką dietę nie za bardzo się na tym wszystkim znam ale chciał bym się [...]
witam, planik na mase, odrzywki: real mass 2700, no shotgun 1. wyciskanie lawka prosta sztanga 4x8 wyciskanie lawka skosna w gore sztanga 3x8 wyciskanie lawka skosna w gol sztanga 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 [...]
[...] ze jestem teraz na masie i jest to typowo wysokoweglowodanowa dieta, niestety jestem endo wiec lapie latwo fat, wiem, ze najodpowiedniejsza dieta dla mnie bylaby low carb na mase badz tez carb cycling, problem w tym ze wychodze z domu ok 6, wracam przed 19. dlaczego? coz nie kazdy mieszka w miescie, i poprostu nie mam jak dotrzec po szkole do [...]
W ostatnie wakacje miałem zgage nom stop, teraz będę zaczynał dietę na masę i tam może się znaleźć dużo smażonego i nawroty zgagi mogą być zapewnę, wtedy brałem helicid i pomógł ale czy takie branie leków na zgagę ma sens? zmniejszają kwasowość soku żołądkowego co chyba nie jest takie dobre? kwas wtedy nei zabije chorobotwórczych bakterii i gorzej [...]
Witam ! Chodzę, chodzę i nie mogę znaleść tego co mi potrzebne a dokładnie ćwiczę w domu i sprzęt jaki posiadam to niestety 1 hantla (wystarczające obciążenia), sztanga tu brak ławeczki ;/ sprężyny i drążek przy czym drążek też jest niestety nisko usadzony :). Po 1. Prosił bym o jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni dostosowywując się do tego [...]
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]
Witam. Zapewne wielu na tym forum ma, miało lub będzie mieć ten problem co ja teraz. Mianowicie po kilku ładnych udanych cyklach na masę wystąpił efekt uboczny w postaci powiększonego brzucha - lekkiej oponki na wysokości podbrzusza (poprzez spożywanie sporych ilości węgli, supli i białka ilość dziennego zapotrzebowanie kalorycznego wychodziła w [...]
Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]
Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie. Jestem w trakcie diety, którą sam sobie układam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni treningiem FBW i zastanawiam się, czy stosowanie białka, kreatyny i spalacza tłuszczu ma sens w takim trybie życia. Dodam, że to nie jest moja pierwsza styczność z siłownią i odchudzaniem, ale nigdy nie brałem żadnych supli. Ważę [...]
[...] jestem endo , waze 75kg przy 182 cm wzrostu, i pytanie mam takie: jak rozlozyc b/t/w by masa poszla z jak najmniejszym dodatkiem fatu, i raczej wolalbym uniknac low carba na mase choc, jak bedzie to konieczne to bede staral sie go przestrzegac, myslalem tez by robic 4tyg diety masowej typowo czyli z przewaga weglowodanow, a nastepne 4 tyg low [...]
mam pytanie 1 raz juz nie biore kreatyny sluszalem ze od stycznia mocniejsze staki jak xpand zostana wycofane wogole nie wiem czy to ploty czy nie ale mam pytanie chce zrobic kkolejny cykl na mase 7 tyg co jest lepsze xplode + storm czy kupic dwie puchy xpanda i ewentualnie cos do tego? jak szanowne grono sie wypowie na ten temat:)
Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]
siema wlasnie planuje zakupic jakis odzywki na mase,czy dobrym rozwiazaniem bedzie jakis tribulus + kreatyna + gainer?? jezeli tak to jakiej fimy najlepszy tribulus ??? kreatyne mysle ze olimp mega caps 1250mg 300 taps. gainer gain bolic 6000 olimpu co o tym sadzicie ??
jak w temacie. ktora jest teraz najlepsza? przy treningu na mase. ktory stack wybrac co da najlepszy efekt? moze byc z roznymi dodatkami typu geramina czy inne wynalazki, byle byla najlepsza w tej chwili na rynku co proponujecie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej. Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność. Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka [...]
[...] "początkujący" (bez diety). Teraz chce ustalić już porządny plan moich ćwiczeń i dobrać do nich diete. A wiec tak: Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyc plan treningowy na mase(na nogi,klate,kaloryfer,biceps itp...) Przede wszstkim zalezy mi na tym zeby ktos naprowadzil mnie na cwiczenia... NAJLEPIEJ PROSIŁ BYM O KONTAKT ZE SPECJALISTA! [...]
